Harvard identifica alcohol, cafeína y cenas tardías como factores de despertares nocturnos
La Harvard Medical School ha identificado el consumo de alcohol, la ingesta de cafeína en la tarde y las cenas tardías como factores que pueden favorecer los despertares nocturnos.
Despertar frecuente a altas horas de la noche: un problema común en México
Más de la tercera parte de los mexicanos en edad productiva no duerme lo suficiente, según la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM. La queja más frecuente entre los pacientes es la dificultad para mantener el sueño, con el 61% reportando despertares nocturnos como su principal síntoma.
Ciclos de sueño y el punto vulnerable de la madrugada
El cuerpo duerme en ciclos de 90 a 110 minutos, con la mayor parte del sueño profundo ocurriendo en las primeras horas de la noche. Hacia la madrugada, se pasa más tiempo en fases ligeras, donde cualquier estímulo puede provocar el despertar. El umbral para despertar es más bajo en ese punto, coincidiendo, en promedio, con el final del cuarto o quinto ciclo.
Cortisol y factores hormonales
El cortisol, hormona que prepara al cuerpo para el día, comienza a subir gradualmente desde las 2 am, según la Harvard Medical School. La caída de estrógeno y progesterona durante la menopausia puede provocar bochornos y fragmentar el sueño. El estrés crónico o la ansiedad también pueden contribuir a este problema, manteniendo el sistema nervioso en alerta y exacerbando el aumento del cortisol.